Tipps & Tricks für Kids bei sommerlichen Temperaturen
Für einen Sommerurlaub mit der Familie erhoffen wir uns stets eines: Gutes Wetter, jede Menge Sonnenschein und heiße Temperaturen. Während ein Urlaub im Süden am Meer oder sogar in tropischen Gefilden erst einmal sehr verlockend wirkt, kann uns die ungewohnte Hitze schnell zu schaffen machen. Selbst ungewohnt heiße Temperaturen während der Ferien Zuhause können den Körper schnell belasten und bei nicht ausreichenden Vorkehrungen dem Spaß schnell einen Strich durch die Rechnung machen. Die Hitze und Temperaturen bis zu 40 Grad können nicht nur uns Erwachsenen, sondern auch Kindern und Babys zusetzen. Mit ein paar einfachen Tricks können Sie die schweißtreibenden Temperaturen für Ihren Nachwuchs erträglicher gestalten. Denn nur, wenn alle gut vor heißen Temperaturen und der knallenden Sonne geschützt sind, macht die gemeinsame Urlaubs- und Sommerzeit Freude!
Wussten Sie, dass heiße Temperaturen Kindern sogar oftmals noch mehr zu schaffen machen, als es bei uns Erwachsenen der Fall ist? Unwohlsein durch Hitze äußert sich bei Kids meist durch ständiges Nörgeln, wenig Appetit und schlechten Schlaf. Gerade das kann man im Urlaub gar nicht gebrauchen. Insbesondere kleine Kinder können ihren Wärmehaushalt nicht so gut regulieren wie erwachsene Personen oder ältere Kinder. Die Haut des Nachwuchses ist dünner als unsere, sie schwitzen weniger, haben darüber hinaus eine verhältnismäßig große Körperoberfläche und benötigen in Relation zu uns Großen mehr Wasser. Daher reagieren Sie um einiges empfindlicher auf große Hitzewellen und es besteht ein erhöhtes Risiko für einen Hitzschlag oder einen Sonnenstich. Um mögliche Kreislauf-Beschwerden, Schwindel oder Abgeschlagenheit durch die Hitze zu vermeiden, gibt es einige Tipps und Tricks, um die sonnige Urlaubszeit trotz Hitze voll auszukosten!
Das A und O, um heiße Sommertemperaturen während des Sommerurlaubs oder während der Sommerferien im eigenen Land möglichst erträglich zu gestalten, ist das Vermeiden der Mittagssonne. In der Zeit zwischen 11.00 Uhr und 15.00 Uhr ist die Sonne besonders intensiv. Daher ist es ratsam, geplante Aktivitäten entweder auf die Morgenstunden oder den späten Nachmittag zu verlegen. In den Mittagsstunden bietet es sich also an, eine Siesta im kühlen Zimmer zu verbringen, definitiv keinen Sport zu treiben oder die Zeit im Schatten am Pool zu verbringen.
Denken Sie beim Baden – besonders in der Sonne – daran, dass Ihr Kind die Wärme schnell unterschätzt, da sich der Körper durch das Wasser kühl anfühlt. Doch gerade ein nasser Körper absorbiert mehr Sonne und deshalb sollten Sie Ihr Kind nie zu lange im Wasser lassen und danach eine längere Zeit im Schatten verbringen. Während des Urlaubs macht es also durchaus Sinn, in den Mittagsstunden zu ruhen, um dann in den kühleren Abendstunden fitter zu sein und diese Zeit zum Toben zu nutzen.
Bei großer Hitze ist es darüber hinaus unumgänglich, Ihre Sprösslinge mit einem optimalen Sonnenschutz auszustatten. Während für Säuglinge die Sonne komplett tabu ist, keine Sonnencreme verwendet werden sollte, um die Babyhaut nicht unnötig zu belasten, und auch im Schatten Bekleidung und Kopfbedeckung getragen werden sollten, heißt es bei den größeren Kids: Cremen, cremen, cremen! Ein hoher Lichtschutzfaktor und eine kinderfreundliche Creme ohne Konservierungs- und Duftstoffe sind ein absolutes Muss!
Natürlich gilt auch für die älteren Geschwister, dass sie sich hauptsächlich im Schatten aufhalten sollten. Darüber hinaus ist eine Verwendung UV-Schutz-Kleidung durchaus sinnvoll, ebenso wie das Tragen von Mützen oder Kappen, um unerwünschte Sonnenbrände zu vermeiden. Die wichtigsten Informationen rund um den idealen Sonnenschutz für Ihre Sprösslinge finden Sie in unserem Magazin-Artikel "Sonnenschutz für Kinder".
An heißen Sommertagen ist es auch für Kinder wichtig, ausreichend zu trinken. Denn bei den Kleinen reicht schon ein leichter Flüssigkeitsmangel aus, um Müdigkeit, Schwindel und Kopfschmerzen zu verursachen. Dies liegt daran, dass Kinder in Relation zu uns Erwachsenen mehr Wasser benötigen. Die Getränke, die die Kids zu sich nehmen, sollten am besten Zimmertemperatur aufweisen, da eine Verabreichung zu kalter Getränke überflüssig viel Energie des Körpers erfordert. Die Menge der zugeführten Flüssigkeit hängt vom Alter der Kinder ab und ist bei hohen Temperaturen deutlich höher als in den kühleren Monaten. Babys, die gestillt werden, brauchen in der Regel keine zusätzliche Flüssigkeit.
Achten Sie also darauf, den Kids regelmäßig Getränke anzubieten, ohne sie zum Trinken zu zwingen. Am besten geeignet bei warmen Temperaturen ist natürlich Wasser, aber auch ungesüßte Tees und Fruchtschorlen (am besten im Verhältnis Wasser zu Saft 3:1) können dabei helfen, dass die Minis ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Süße Getränke wie Limonaden oder Cola sollten, wenn möglich, vermieden und nur als kleine Erfrischung zwischendurch angeboten werden.
Auch das richtige Essen kann dazu beitragen, dass Sie und die kleinen Urlauber mehr aus den heißen Temperaturen herausholen können. Auch wenn die große Hitze oft dazu führt, dass das Hungergefühl gehemmt wird, ist es wichtig, den Körper mit Nährstoffen und Energie zu versorgen. Um den Kreislauf möglichst wenig zu belasten, sollten Sie auf die Zubereitung von leichtem, ausgewogenem Essen achten und lieber mehrere kleine Portionen zu sich nehmen. Viel frisches Obst, Gemüse und Salate beschweren nicht und versorgen die kleinen Abenteurer mit ausreichend Energie, während fettige und schwere Speisen vermieden werden sollten. Die große Mahlzeit verschieben Sie am besten auf die späteren Abendstunden, wenn es etwas kühler ist.
Auch die richtigen Snacks zwischendurch können dabei helfen, mehr Flüssigkeit zu sich zu nehmen und fit zu bleiben. Stark wasserhaltige Snacks wie Wassermelone und Gurke oder frische Smoothies sind ideale Zwischenmahlzeiten bei Hitze. Natürlich darf auch eine Extraportion Eiscreme im Sommer nicht fehlen – da darf es auch mal mehr als nur ein einziges Eis sein! Insbesondere bei Fruchteis kann ein zweites Eis nicht schaden und zur nötigen Abkühlung beitragen.
Auch die richtige Bekleidung kann heiße Temperaturen etwas angenehmer machen. Experten raten zu leichten und atmungsaktiven Baumwoll- oder Mikrofaserkleidung, die den Körper locker umspielt und einen Stau der Hitze verhindert. Weite Kleidung aus luftigen Materialien ist also engen Tops und Shorts vorzuziehen, da so genügend Luft an die Haut aller Körperteile gelangt. Bei Babys funktionieren Kleidchen oder ärmellose, etwas weitere Bodys am besten. Verschwitzte Textilien sollten Sie möglichst rasch gegen trockene austauschen. Wie bereits erwähnt, sollte auch ein Sonnenhut oder eine Kappe zum Sommeroutfit gehören, da eine direkte Sonneneinstrahlung auf den Kopf zum Hitzschlag führen kann.
Regelmäßige Abkühlung ist bei heißen Temperaturen ebenso wichtig. Das funktioniert natürlich am besten, wenn es im Urlaub im Familienhotel einen Pool direkt vor der Haustüre gibt. Aber auch ein einfaches, aufblasbares Kinderplanschbecken, eine Schüssel Wasser, eine Dusche oder Spielgeräte für eine Wasserschlacht versüßen die warmen Stunden. Hierbei sollten Sie idealerweise darauf achten, dass das Wasser besser lauwarm als eiskalt sein sollte. Auch ein kaltes Fußbad oder das Eintauchen der Handgelenke in kühles Wasser können Abhilfe in brenzligen Situationen schaffen. Also nichts wie rein ins kühle Nass!
Um einen angenehmen Rückzugsort während heißer Sommertage zu haben und um angenehme Nächte und einen ruhigen Schlaf zu ermöglichen, ist es wichtig, die Innenräume möglichst kühl zu halten. Wenn Sie den Urlaub mit den Kindern in einem Familienhotel mit Klimaanlage verbringen, können dank dieser zu warme Räume schnell auf eine angenehme Temperatur gesenkt werden. Bei der Nutzung der Klimaanlage ist es jedoch ratsam, diese nicht allzu kalt zu stellen. Eine zu kalt eingestellte Klimaanlage kann zu Erkältungen führen oder durch die großen Temperaturunterschiede zwischen drinnen und draußen dazu beitragen, dass der Kreislauf überlastet wird. Es wird daher geraten, die Klimaanlage zunächst einmal 5 Grad kälter als die Außentemperatur einzustellen und diese, wenn nötig, über Nacht schrittweise weiter zu senken. Hierbei nicht vergessen, die Temperatur morgens wieder hoch zu drehen!
Wenn keine Klimaanlage in Ihrer Ferienunterkunft vorhanden ist oder Sie die Ferien Zuhause verbringen, sollten Sie Folgendes beachten: Früh morgens und spät abends, wenn die Temperaturen angenehm sind, gut durchlüften und für den Rest des Tages Fenster und Türen geschlossen halten. Rollläden, Jalousien und Vorhänge zuziehen, um zu vermeiden, dass die pralle Sonne die Zimmer aufheizt. Auch feuchte Handtücher vor dem Fenster können für den gewünschten Kühlungseffekt sorgen, ebenso wie Decken- oder Standventilatoren. Ein kleiner Luftzug sorgt dafür, dass die hohen Temperaturen erträglicher werden. Achten Sie hierbei jedoch darauf, den Ventilator niemals direkt auf das Kind oder Baby zu richten. Zum Schlafen eignen sich darüber hinaus insbesondere leichte Laken statt schwere Bettdecken.
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